czy dobrze robie

[...] wysoko zaczepione 7 x10 przerwa 45 sek, z sila chyba nie jest tak zle bo hantle to na wymuszonym 50 kg macham, ale klata nie rosnie odpowiednio do reszty, jakies pomysly, czy zmienic na 2 razy w tyg czy jak, nie mam zakwasow tak wiec nie wiem czy regeneracja czy cos, dieta i suple tez wszystko gra ??? Zmieniony przez - Ajudah w dniu 2011-04-17 [...]

Witam mam pytanie czy laczenia SW i Crossfit jest dobrym pomyslem ? bo niektorzy uwazaja ze tak inny ze nie, chce poznac Wasza opinie na ten temat :) plany przedstawiaja sie nastepujaco SW: Nogi - 2x jump squats, 2x zwykłe przysiady lub "Mini Leg Blaster" 3 Rounds 10 Squats 10 Lunges (L+P = 2) 10 Jumping Squats 10 Jumping Lunges (L+P=2) Plecy [...]

[...] na siłowni 50 g brązowego ryżu + 120g indyka/kurczaka + warzywa -pół godziny przed treningiem na siłowni BCAA -po areobach białko -po basenie i saunie banan -45 minut po całym treningu 50 g brązowego ryżu + 120g indyka/kurczaka+ warzywa oceńcie czy te posiłki są dobrze umiejscowione w czasie i czy są w dobrej kolejności itd :) z gory dzięki

[...] jak najwięcej mogę. Zacząłem 2,5 tyg temu od FBW przez 2 tygodnie i teraz robię split. Z czasem dochodzić będą zajęcia interwałowe i aerobowe. Jestem na IF. Chcę teraz włączyć ECA na 4,5tyg, a potem miks: johimbina + kofeina + synefryna. Wiem, że ECA modnie robi się 2 tyg on i 2 off np. na zmianę z johimbiną/clenem, ale nie interesuje mnie [...]

[...] zbyt słaby (nawet nie sądzę a wiem). Jakie urządzenia przydały by mi się do tego ? Polecali byście mi jakieś ćwiczenia ? Czy na początku zabrać się za ogólno rozwojowe ? 3. Może polecali byście mi jakieś suplementy ? Ja ogólnie nie znam się na tym ani trochę... 4. Jakie obciążenie powinno mi wystarczyć na start ? Pozdrawiam i liczę na pomoc.

witam chcialem sie dowiedziec czy to dobrze rozpisany trening fbw 15 , 10 , 5 .trening 3 x w tyg systemem A-B-A , B-A-B ...przykladowo pon 15 powtorzen ,sroda 10 powtorzen piatek 5 powtorzen .. i nastepny tydzien znowu pon 15pow. sroda 10pow. piatek 5pow. i tak cale 4-6 tyg . zastanawia mnie jeszcze sprawa rozgrzewki przed nowymi cwiczeniami, czy [...]

A ja mam takie pytanko do wszystkich. Otóż od 3 lat noszę soczewki Pure Vision miesięczne. Zakładam je na miesiąc po czym po 30 dniach noszenia wyjmuje, daje odpocząć oczom 2-3 dni i zakładam nową parę. Jeśli chodzi o skutki uboczne to chyba nie zauważyłem, no prócz tego że wzrok przez te 3 lata pogorszył mi się o 0.25 w obu oczkach. Okulistka [...]

[...] makro wygląda tak : Kalorie 2000, białko 200g, tłuszcze 60-70g, węgle 150 Chce się dobrze wyciąć, kalorie z racji takiej, że dużo siedze w pracy, robie 200h miesięcznie pracuje w sklepie z suplementami. Nie czuje się zbytnio zagłodzony, czy takie makro i kalorie moge poki co trzymać ? waga leci z tego co widze i jakby troszke z brzucha zeszło :D

[...] tym mam do Was dwa pytania: a) W jaki sposób zwiększyć ruchomość w stawie barkowym. Są jakieś skuteczne ćwiczenia prócz przenoszenia drążka/sztangi za plecy? b) Czy mogę ćwiczyć takim planem: A / B rwanie / rwanie (SN)* przysiady ze sztangą / przysiady ze sztangą (SQ) x2 podciąganie na drążku (chinup) / wiosłowanie sztangą (BR) x4 wyciskanie na [...]

[...] + stack po treningowy + bcaa i isolat bialka. (w pracy jako uzupelnienie diety "monster milk") Wszystko w miare idzie dobrze , bo aeroby zrzucaja resztki tluszczyku , a po treningu silowym widze efekty (masowe i silowe). Diety specjalnej nie mam i to wlasnie chce zmienic, lecz nie jest to proste. Aktualnie normalny dzien z [...]

Cześć. Mam 35 lat i miałem w przeszłości kilka prób rozpoczęcia regularnego treningu. Zazwyczaj zapał kończył się on po 2 miesiącach. Od 10 miesięcy udało mi się złapać właściwy rytm. Problem polega na tym, że od urodzenia mam zdeformowaną klatkę piersiową, co powoduje, że nie mam pojęcia na jakich ćwiczeniach skupić się najbardziej. Jeśli chodzi [...]

[...] cena nie gra roli, bardzo lubie suplementy z olimpu i widzę, że ta kreatyna jest dobrze oceniana, ale chętnie wysłucham Waszych opinii. I jak stosowanie takiej kreatyny? Zaznaczam, że to będzie pierwszy raz - bardzo prosze o doradzenie mi co najlepiej kupić, jak stosować i czy nie będzie to kolidowało z aktualną suplementacja. Z gory dziekowa

[...] lata boks (całkiem amatorsko) judo (też amatorsko) 168 cm wzrostu 56 kg wagi Jak widać nie jestem obrośnięty tłuszczem raczej wszystkie mięśnie mi widać a jedyna fałdka tłuszczyku znajduje się na brzuchu. Stosuję dietę białkową według zaleceń z różnych źródeł która ma wspomóc rozwój mięśni. Trenuję 3 dni w tygodniu zróżnicowane (robię zmiany w [...]

[...] za bardzo sie orientuje w dzialach, a chcialabym pilnie zapytac sie o pare spraw gdyz juz rozpoczelam moj trening. Po pierwsze to chce zrzucic nadmiar tkanki tluszczowej, czytalam, ze bardzo dobre jest polaczenie treningu silowego z cardio. Rozpoczelam chodzenie na silownie, w poniedzialki, srody oraz piatki. Moj plan jest nastepujacy w [...]

[...] przygotowywałem się do pierwszego cyklu zdecydowałem się na testosteron propionat prop 1-6 100mg E2D (pierwszy shot 50 mg 2 następne po 75 mg i do końca po 100 mg) w 5 tyg zaczynam stack kratynowy odblok : posiadam 12 tabl clomidu i 30 tamoxa (tu jest problem !! czym się odblokować i jak to rozłożyć) profilaktycznie do cyklu: -vitaral 1 tabl ed [...]

Witam jestem nowy Dobra a teraz powaznie. Chce sie poprostu zapytac czy tak wolno w koszu czy tez nie. Juz tłumacze co w trawie piszczy. Zatem więc dlatego bo: Przeciwnik ma piłke i prubuje mnie ominąć. Nagle mnie zaczyna omijać, ale ja sprytny zbyś szybko biegne za nim. Teraz sytuacja jest taka, ze on biegnie razem ze mną po prostej lini, ale ja [...]

Witam mam do was 2 pytania ;) 1 z nich to plan, czy na takim planie zrobie mase (oczywiscie odpowiedni jedzac) tu chodzi o ilosci seri i powtorzen i dobranych cwiczen czy jest odpowiedni... Pon... Klatka i biceps Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 15,12,10,18 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12,12,10 Krzyzowanie linek wyciagu gornego [...]

[...] pójść to zastępuje to ćwiczeniami w domu typu pompki ( zawsze coś ) jestem ektomorfikiem i ważę 71 kg przy wzroście 183cm i wyglądam bardzo szczupło dlatego zacząłem ćwiczyć i tutaj jest mój problem bo od początku miałem tzw brak klatki ;< przytyłem już ponad 10kg ale to ciągle mało dla mnie a moja klatka coś mało się zmieniła i tutaj [...]

[...] w miesiąc mam od 470 do 550 kcal na posiłek. Będę w komentarzach dodawał posiłki po stworzeniu ich na razie idzie mi mozolnie i stworzyłem dopiero śniadanie. Proszę ocenę czy też wasze rady :) O pomoc w tworzeniu następnych posiłków I-posiłek 200g jogurtu naturalnego 0% tłuszczu [...]

[...] 3s 12/8/6 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 8/6 Triceps: wyciskanie francuskie 3s 12/8/6 Brzuch: Osobno robie zawsze 30 powtorzen na maszynie + skrety. i chce wlaczyc Plan B taki : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/8/6 Plecy: Sciaganie wyciagu dolnego do klatki 3s 12/8/6 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/8/6 Barki: [...]